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背后运球动作要领(篮球转髋是什么意思?)

发布时间：2023-03-25 10:13:48 来源：网友投稿

背后运球动作要领
常规动作——交叉形式的背后运球
这属于基础的背后运球动作。改变运球方向，切换重心急停急速。很多时候我们可以尝试下背后急停，用来摆脱与直接进攻。
动作要点
静态训练想象是在做背后的Crossover，不看球练习。平常花点时间，稍加熟悉即可掌握。
动态训练，第一步脚从后向前，逼近防守者，稍作停顿来切换，创造时间差。运球幅度大的同时要低，保证足够压低重心去启动速度。



篮球转髋是什么意思?
一是转髋本身能附带到所有变向或变速技术身上，而且真是细节，发生快。
二是当具备了基本的球感以后，转髋很多时候会是一个无意识的动作。
当股骨向外旋转时，则为髋外旋；股骨向内旋时，则为髋内旋。
我们有两条腿，就有左右两侧的髋关节。


高低运球的动作要领
要点一：平步低重心，双脚距离略宽于肩。
要点二：屈膝不弯腰，抬头正视前方。
要点三：运球有力快速。
要点四：运球高低变化由慢到快。


胯下变向运球动作要领
首先最需要先掌握的就是胯下运球的部分，练习也很简单，最开始咱们先从原地的胯下运球开始，最主要的是提高成功率。后面慢慢提高速度。
接着继续原地，从胯下运球变成绕轴心脚运球，然后可以让小伙伴加入，把手放在你膝盖上方的大腿位置，相当于给你添加了压力障碍，更加考验球员的协调反应能力。
最后就是移动练习了，可以在移动路线上放上一些障碍物，没有圆锥筒的可以拿水瓶子代替。

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